El personal DE ABA JOURNAL pidió a una variedad de abogados, expertos en bienestar y otros profesionales de la industria legal consejos sobre cómo los abogados pueden cuidarse a sí mismos y no sentirse abrumados.
El estrés es una de las características definitorias de convertirse y ser abogado. aplicar a la facultad de derecho, descubrir cómo pagar la matrícula, tomar los exámenes finales y estudiar para el examen de la barra son bastante difíciles. las cosas no se vuelven más fáciles una vez que te conviertes en un abogado en ejercicio real. no importa qué tipo de derecho practique, siempre hay factores estresantes y puntos de presión que solo aumentan a medida que aumenta el riesgo.
No es de extrañar que dos estereotipos de larga data sean que los abogados beben y odian su trabajo. un estudio de 2016 realizado por la fundación Hazelden Betty Ford y la comisión de programas de asistencia de abogados de la aba encontró que el 20,6 % de los abogados que respondieron obtuvo un puntaje en un nivel consistente con el consumo problemático de alcohol, en comparación con el 11,8 % de los encuestados en campos comparables. el estudio también encontró que casi la mitad de los encuestados estaban preocupados por la depresión en algún momento de sus carreras, y el 28% de todos los encuestados la experimentaron en niveles leves o altos.
Con eso en mente, el personal de Aba Journal pidió a una variedad de abogados, expertos en bienestar y otros profesionales de la industria legal consejos sobre cómo los abogados pueden cuidarse a sí mismos y no sentirse abrumados.
Mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida
1. Haga del cuidado personal una prioridad y dése oxígeno primero. Si está sobrecargado de trabajo, demasiado estresado, no está sano y no se ocupa de sus necesidades, no estará en su mejor momento para sus clientes, colegas, familiares y amigos.—Erin Clifford, directora de marketing y desarrollo empresarial, Clifford Law Offices; fundadora, Erin Clifford Coaching de bienestar
2. Una respuesta común a sentirse abrumado es esforzarse más para hacer las cosas. la investigación de la neurociencia muestra que, en lugar de motivarnos, la autocrítica cambia nuestro sistema nervioso a un estado reactivo y estresado. en este estado, somos menos capaces de resolver problemas y nos sentimos menos optimistas acerca de las soluciones creativas y, por lo tanto, menos aptos para intentarlas; en un estado reactivo, es probable que luchemos aún más para facturar las horas. la próxima vez que te sientas ansioso, haz una pausa. di algo que te ayude a ti mismo como “ya tengo esto” o “ya casi termino”.
—Laura Mahr, entrenadora de resiliencia, Conscious Legal Minds
3. Siempre me quito el sábado judío todas las semanas y las festividades judías cuando surgen, lo que me da ciertos momentos para descansar y recargar energías. incluso si las personas no tienen prácticas religiosas a las que recurrir, es muy importante designar días/horas específicas para el tiempo de «no molestar»: tiempo en el que no contestan llamadas de trabajo ni revisan correos electrónicos; tiempo en el que pueden estar completamente presentes en otras partes de sus vidas sin distracciones. y las siestas son gloriosas, las recomiendo mucho, incluso si son solo 20 minutos.
—Amira Hasenbush, propietaria, All Family Legal
4. Traza y mantén líneas claras en torno a la comunicación, el trabajo y lo personal. Esté disponible durante el horario comercial y no disponible en ningún otro momento, en ausencia de circunstancias exigentes. Mantenga su dirección de correo electrónico para negocios separada de su(s) dirección(es) de correo electrónico personal. No proporcione su dirección de correo electrónico personal a clientes o compañeros de trabajo, y disuada a sus amigos y familiares de utilizar su dirección de correo electrónico empresarial. Haga saber a todos los posibles que pueden comunicarse con usted por correo electrónico durante el horario comercial para el trabajo (en la dirección de correo electrónico de su trabajo) y durante el horario no comercial para no trabajar (en su dirección de correo electrónico personal). Absténgase de leer el correo electrónico del trabajo fuera del horario laboral y los fines de semana, y si la tentación se vuelve demasiado fuerte, absténgase a toda costa de responder hasta las primeras horas de la mañana del siguiente día laboral.
—Richard Wilson, propietario, Richard A. Wilson PC Law Offices
5. Haga un plan para su tiempo de inactividad para que realmente lo rejuvenezca. Sé que esto suena contradictorio, pero para los abogados, el tiempo de inactividad es valioso. Tener tiempo de inactividad que nos recargue puede marcar la diferencia entre el agotamiento temprano y una carrera larga y satisfactoria. Sin embargo, si no planifico actividades relajantes y rejuvenecedoras, es probable que me deje atrapar por las redes sociales, las compras en línea o cualquier otra cosa que no sea digna de mi precioso tiempo libre.
—Christina Sava, Asociada, Troutman Pepper
6. Tome descansos de dos minutos entre tareas para reiniciar su cerebro y refrescar su enfoque. Nuestros cerebros no están diseñados para concentrarse el 100 % del tiempo, por lo que crear «minimomentos de bienestar» que permitan que su cerebro se desconecte y se reinicie lo ayuda a volver a una tarea con mayor concentración. cuanto más te concentres, menos postergues, más horas podrás facturar en menos tiempo. Pruebe estos mini-momentos de alto calibre: estírese durante unos minutos para liberar la tensión en el cuello y los hombros mientras espera que comience una reunión; mire por la ventana en lugar de revisar las redes sociales cuando note que está perdiendo el enfoque; piensa en tres cosas que le gustaría hacer después del trabajo mientras toma un trago de agua; recuerda los mejores momentos de tu día en lugar de reflexionar sobre el trabajo cuando te despiertas en medio de la noche.
—Laura Mahr
7. Si está trabajando en casa o en un arreglo híbrido, trate de establecer un área separada para trabajar que otros miembros de la familia respeten. Es importante que se acerque mentalmente a su oficina como algo separado de su hogar. Establezca un horario regular para el trabajo, pero incorpore sus descansos para el cuidado personal, tanto físico como mental. Una vez que termine el trabajo, deje su tecnología/dispositivos en su espacio de trabajo y esté presente para su familia, su mascota y/o usted mismo sin trabajo.
—Laura Farber, Socia, Hahn & Hahn
8. Muchos abogados piensan que son grandes multitareas y la excepción a la regla. La ironía de esto es que los estudios encuentran que cuanto más confiadas están las personas en su capacidad para realizar múltiples tareas, peor se desempeñan en realidad. Podemos ser horribles jueces de nuestras propias capacidades. una de las mejores cosas que puede hacer cuando tiene mucho trabajo estresante es eliminar las distracciones. Cierra la pestaña de tu correo electrónico (incluso si es por 10 minutos), silencia tu teléfono, apaga esas adictivas burbujas rojas de notificación, elimina cualquier aplicación de redes sociales de tu teléfono si te ves atraído regularmente.
—Jennie Malloy, innovadora de bienestar en el lugar de trabajo
9. Ser el jefe ya es bastante estresante. Si trae su estrés a la oficina, hará que todos los demás se sientan peor. dar un buen ejemplo, mantener abiertas las líneas de comunicación y saber cuándo delegar ayudará a establecer una sólida cultura de bienestar.
Creo que hablo por muchos en la profesión legal cuando digo que en el pasado sentí que manejar todo yo mismo era la única manera de asegurar que las cosas se hicieran correctamente. rápidamente aprendí que esto no solo era falso, sino que esta mentalidad era en gran medida perjudicial para mi propia salud/cordura y la eficiencia general de la empresa en su conjunto.
—Christina M. Gullo, abogada, Bufete de abogados Kantor
10. escuchar es clave. también lo es comprender que es posible que no tengamos todas las respuestas y que el bienestar significa diferentes cosas para diferentes personas: no existe un enfoque único para todos. se trata de ser consciente y ser intencional para reconocer los desafíos y trabajar juntos para hacer lo que podamos para enfrentarlos.
—George Demos, socio y director de Operaciones, O’Melveny & Myers
11. Contrata personas cuyas habilidades complementen las tuyas, no personas que quieras moldear para convertirte en el próximo «tú». no estaría donde estoy sin la dedicación de mi antiguo socio. cuando lo contraté, sabía que nuestras habilidades se complementaban; y cada día estoy más convencido de ello. por ejemplo, a mí me gusta pensar sobre la marcha (con relativamente poca preparación), mientras que a él le encanta la capacidad de profundizar en los problemas. además, es más reacio al riesgo que yo. juntos, formamos un gran equipo completo.
—Julie O. Herrera, oficina legal de Julie O. Herrera
12. sugiero comenzar con asignaciones incrementales con plazos razonables y objetivos definidos para comenzar, y luego asignar tareas progresivamente más difíciles e importantes a medida que aumenta la confianza del empleado y su confianza. también es importante no hacer de nada un referéndum de competencia. tiene que haber espacio para que se tolere alguna falla, o de lo contrario la presión puede interferir con el desempeño.
—Joshua Dratel, Oficinas Legales de Dratel & Lewis
13. Tienes que dar ejemplo de rigor, responsabilidad y motivación. trate bien a su personal y ellos lo tratarán bien a usted. sea respetuoso, comprensivo y amable. Con una buena relación, usted será feliz y su personal será feliz.
—James Gray Robinson, entrenador de abogados, Lawyer Lifeline
14. Si queremos recibir más comentarios, es importante dar más comentarios. no importa si eres socio, asociado o personal de apoyo: cuando veas a alguien haciendo algo bien, reconócelo. sea específico acerca de lo que exactamente la persona hizo bien. no es suficiente decir simplemente: «buen trabajo».
—Jennie Malloy
15. Si quieres recibir más comentarios, solicítalos. La principal trampa en la que caen los abogados es decir algo vago como: «avísame si hay algo en lo que pueda mejorar». simplemente cambiando la forma en que solicitamos comentarios, podemos aumentar nuestras posibilidades de recibirlos. incluso un simple cambio a: «¿cómo puedo ser más útil para usted en el futuro?» o “¿hubo algo que hice que te resultó útil?”.
—Jennie Malloy
16. Para aquellos en un rol de liderazgo, la comunicación frecuente y abierta es imperativa, ya que la incertidumbre, el miedo al futuro desconocido y el aislamiento pueden ser impulsores de un estrés nocivo. establezca llamadas periódicas con miembros individuales del equipo, dejando tiempo en la conversación para verificar cómo están lidiando con este momento sin precedentes. estas oportunidades para una comunicación abierta y honesta pueden ser un impulso de bienestar tanto para los líderes como para los miembros de su equipo.
—Bree Buchanan, Presidenta del Instituto para el Bienestar en la Ley
El bienestar no se detiene en la oficina. El bienestar comienza en casa. mantener hábitos saludables en tu vida personal puede ayudar a promover el bienestar mental y mejorar el rendimiento laboral.
17. Nuestro mundo, más que nunca, parece completamente fuera de control. Ríndete a ese concepto y piensa en pequeño: concéntrate en las pequeñas cosas que puedes controlar, como la cantidad de horas que duermes y la cantidad de agua que bebes. a partir de ahí, avanza hacia la forma en que priorizas las tareas a través de la lente de enfocarte en las cosas en las que realmente puedes impactar con tu esfuerzo.
—Sateesh Nori, abogado a cargo, Legal Aid Society (Queens), ciudad de Nueva York
18. Desarrolle un horario de ejercicio constante (es decir, tres veces por semana) y anótelo en su calendario. el ejercicio es crucial para tu salud física y mental. es una cita que haces contigo mismo para tu autocuidado. si surge algo, reprograme para otro día como lo haría con cualquier otra cita.
—Erin Clifford
19. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar la memoria y estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales. las personas que hacen ejercicio de manera constante también experimentan niveles más bajos de cortisol, nuestra hormona del estrés. estos son beneficios que pueden impactar positivamente en nuestro trabajo y habilidades de pensamiento crítico.
—Jennie Malloy
20. Al ser transparentes sobre el cuidado personal, podemos dar un ejemplo positivo para que otros sigan su ejemplo. la transparencia también genera confianza. la advertencia a esto es que necesitamos ser consistentes. cuanto más consistentes podamos ser con nuestros hábitos, más nuestros colegas podrán predecir nuestra disponibilidad y, a su vez, nuestra confiabilidad.
—Jennie Malloy
21. Muchos abogados con exceso de trabajo a menudo se olvidan de comer y luego están hambrientos al final del día y eligen alimentos poco saludables. por lo tanto, mantenga comidas y refrigerios saludables disponibles en su oficina. también puede configurar una alarma para que le avise de la hora de comer o ponerla en su calendario con una alerta.
—Erin Clifford
22. Duerme lo suficiente: el sueño de calidad nos ayuda a aprender más rápido y retener lo que aprendemos. cuando estamos descansados, pensamos y resolvemos problemas de manera más efectiva y creativa, y nos sentimos más motivados para facturar las horas de nuestros clientes. si bien ciertas partes de nuestro cerebro pueden funcionar bastante bien con poco sueño, la corteza prefrontal, la parte del cerebro de «funcionamiento ejecutivo» que usamos cuando defendemos el razonamiento, la organización, la planificación y la resolución de problemas, lucha mucho con la falta de sueño. trabajar con cansancio crónico puede conducir a una defensa ineficaz como resultado de cometer errores, perder soluciones a los problemas, olvidar y actuar emocionalmente. en pocas palabras: dormir bien apoya nuestro bienestar y es bueno para los negocios.
—Laura Mahr
23. La alimentación saludable y el ejercicio regular son excelentes herramientas para el cuidado personal y el bienestar. mucho se ha escrito sobre el exceso de sal y azúcar en la dieta estadounidense para satisfacer los gustos estadounidenses y perjudicar nuestra salud. además, 30 minutos de caminata varias veces por semana, junto con ejercicios básicos como pilates, nos hacen sentir mejor y suman años.
—David Shaheed, Juez principal, Tribunal Superior de Marion, Indianápolis
Enchufar o desenchufar
La tecnología puede ayudar a mejorar el bienestar, pero también puede abrumarlo más. úsalo con sabiduría.
24. la aplicación alltrails proporciona mapas de senderos para caminatas y exploración. No hay nada mejor para el bienestar que salir de excursión o caminar por algún lugar nuevo. Es fácil de usar con mapas detallados e información sobre caminatas en su área.
—Michele Powers, entrenadora certificada de ejecutivos y equipos elite, Lawyer Coaching; Presidente del comité de bienestar de abogados de la división de práctica legal de ABA
25. ¿Sabías que Microsoft 365 puede ayudarte con tu bienestar? inicie sesión en su cuenta en línea y podrá utilizar viva insights, que programará el «tiempo de enfoque» para usted. Puede ajustar cuántas horas al día o días a la semana desea programar. Si no reserva tiempo para usted mismo, ya sea para almorzar o para trabajar sin interrupciones en un proyecto, es posible que se encuentre sobrecargado con descansos o tiempo insuficientes para pensar profundamente. otro beneficio es que, debido a que funciona perfectamente con outlook, recibirá recordatorios.
—Roberta Tepper, directora de servicios para miembros, colegio de abogados del estado de Arizona
26. Los rastreadores de actividad física como Fitbit brindan información sobre el estado físico, pero también sobre el ejercicio, la nutrición, el sueño y la atención plena. Fitbit también tiene juegos en los que puedes invitar a amigos a competir contigo cada semana para obtener la mayor cantidad de pasos. ¡este es uno de los mejores motivadores para mí para asegurarme de hacer ejercicio todos los días!
—Lita Abella, consultora de salud y bienestar de california
27. Es fácil dejarse llevar por el ajetreo de la jornada laboral y comenzar a sentirse acosado y reactivo. me ayuda a recordar de vez en cuando hacer una pausa por un momento, respirar y volver a centrarme. para darme esos recordatorios, uso la aplicación Due en mi teléfono. me permite crear un recordatorio que luego me avisará suavemente cada hora, 30 minutos o 15 minutos, lo que prefiera. los usuarios de apple watch pueden hacer algo similar con su aplicación mindfulness.
—Jon Krop, Fundador, Mindfulness para Abogados
28. Zoom Yoga es absolutamente lo mejor para relajarse y encontrar unos minutos para sentirse conectado y estar en una «clase» sin tener que salir del edificio. La meditación añadida a estas sesiones es un plus. ayuda a despejar la mente y crear un «tiempo para mí» rápido y efectivo, lo cual es beneficioso para la salud mental y física.
—Patricia Brown Holmes, socia gerente, Riley Safer Holmes & Cancila
29. con la invención de dispositivos tecnológicos como los teléfonos inteligentes, las computadoras y la televisión, estamos constantemente bombardeados con luz azul, que emula la luz azul del día. Un estudio encontró que la exposición a la luz azul de las pantallas de las computadoras entre las 9 p. m. y las 11 p. m. redujo el tiempo total de sueño de los participantes, suprimió la producción de melatonina, aumentó los despertares nocturnos, evitó que la temperatura corporal bajara y alteró sus ritmos circadianos. de hecho, podemos reducir la exposición a la luz azul por la noche activando el modo night shift en nuestros iphones. (Android también tiene una versión de esto). para su computadora, existe un software gratuito de F.Lux que sincroniza la pantalla de su computadora con la salida y la puesta del sol.
—Jennie Malloy
Programas de bienestar
Los bufetes de abogados están comenzando a adoptar iniciativas de bienestar. aquí hay unos ejemplos:
30. Vision Pursue es un programa de capacitación diseñado para enseñar a los participantes la atención plena, lo que reduce el estrés y, a su vez, aumenta el rendimiento, tanto personal como profesional. el programa intenta cambiar la forma en que la mente experimenta el mundo a través de talleres, ejercicios de meditación y atención plena realizados diariamente en una aplicación. es utilizado principalmente por grandes corporaciones y equipos deportivos profesionales.
—David Gordon, accionista y presidente del comité de desarrollo profesional de Polsinelli
31. En Akin Gump, tenemos varias iniciativas y programas centrados en el bienestar mental, así como en la orientación profesional. por ejemplo, a través de nuestra iniciativa be well, ofrecemos a nuestros abogados la posibilidad de interactuar con aplicaciones como nuestra aplicación Journey Meditation para programar tiempo para relajarse, meditar, participar en ejercicios de respiración relajantes, etc.
—Meg Meserole, directora de recursos humanos, Gump Similar
32. O’Melveny ha sido miembro de la campaña de la ABA para mejorar el panorama que rodea a la salud mental en la profesión legal, también conocida como promesa de bienestar, desde sus inicios. también trabajamos con un plan de asistencia para empleados líder en el mercado llamado CCA para ofrecer asesoramiento profesional confidencial, así como seminarios con expertos sobre una variedad de momentos y experiencias de la vida, y lo que es muy importante, socializamos y normalizamos las conversaciones sobre salud mental en todos los niveles de la empresa, incluso con nuestro liderazgo y nuestra asociación.
—George Demos
33. El servicio al cliente, los puntos de referencia financieros y el bienestar de los abogados no son objetivos contrapuestos que deban equilibrarse; se impactan entre sí y viven en un continuo. Como tal, fomentamos políticas y comportamientos que permiten la tutoría, la capacitación profesional y personal, la comunicación abierta con los líderes de la empresa, horarios reducidos y arreglos de trabajo a tiempo parcial, licencia parental mejorada y participación pro bono y comunitaria.
—David Gordon
Saber cuándo pedir ayuda
Lo más importante, no tenga miedo de buscar ayuda. ya sea que decida confiar en profesionales capacitados o amigos, familiares y seres queridos, o alguna combinación de los anteriores, es vital borrar el estigma que rodea a los problemas de salud mental.
34. Normalizar la terapia. No hay nada más valiente y fuerte que buscar ayuda. Ser abiertos acerca de buscar y recibir atención es lo mejor que podemos hacer para reducir el estigma rampante de salud mental en la profesión legal que disuade a las personas de buscar ayuda. Mi inversión en mí mismo ha ayudado enormemente, tanto personal como profesionalmente. Buscar y recibir terapia y apoyo de compañeros literalmente me salvó la vida, y estoy muy orgulloso de ese trabajo.
—August Hieber, gerente de programas y defensa, Chicago Bar Foundation
35. Un síntoma clásico del agotamiento es la desregulación emocional. Para los abogados, eso tiende a parecerse a gritarle a un subalterno o a echarse a llorar cuando llega un correo electrónico con una tarea adicional cuando pensaban que habían terminado ese día, es decir, respuestas emocionales que son inapropiadas tanto en grado como en objeto. En otras palabras, si está teniendo una respuesta emocional muy rápida y demasiado fuerte hacia alguien que realmente no es tan importante para usted de una forma u otra… es hora de detenerse y reevaluar… porque necesitas unas vacaciones y ya no es simplemente una sugerencia, es una necesidad.
—Will Meyerhofer, psicoterapeuta y ex abogado en ejercicio
36. Otro síntoma es el bloqueo cognitivo, si está mirando la pantalla, sabiendo que necesita terminar ese documento, pero dos horas más tarde todavía está mirando la pantalla y no ha pasado nada… una vez más, es hora tomar unos pocos días libres, porque no eres bueno para nadie en tu condición actual.
—Will Meyerhofer
37. Esta puede parecer una respuesta obvia, pero buscar ayuda lo antes posible,] la primera señal de que algo parece «apagado», lo posicionará bien para acceder a los recursos necesarios. Los servicios de asesoramiento y las posibles adaptaciones, en caso de que surja la necesidad, pueden tardar en procesarse, pero incluso una charla de ánimo con su decano de estudiantes puede marcar la diferencia en el mundo.
—David Jaffe, Decano Asociado de Asuntos Estudiantiles, American University Washington College of Law
38. Obtenga ayuda cuando le aconsejaría a un cliente, amigo, familiar o ser querido que hiciera lo mismo. Lo más probable es que sea antes de lo que normalmente buscaría ayuda para usted, a menudo porque le damos menos prioridad a nuestra propia salud y bienestar o nos convencemos de que todo está bien, o de que estamos demasiado ocupados en este momento y que en otro momento será mejor. El problema de aplazar el mantenimiento de nosotros mismos es el mismo que cuando aplazamos el mantenimiento de nuestra casa o vehículo : tiende a volver como un boomerang.
—Patrick Krill, fundador, Estrategias Krill
39. Construya un círculo de rendición de cuentas. Tengo un grupo de amigas principales que rutinariamente me controlan. Las llamo mi «círculo de hermanas». Se aseguran de que descanse, mantenga hábitos alimenticios saludables, haga ejercicio y me mantenga espiritualmente arraigada. Nos guiamos por el principio de ubuntu: “Una persona es una persona a través de los demás”; por lo tanto, nuestro bienestar está interrelacionado e interconectado.
—Artika Tyner, Profesora y Directora Fundadora, Centro de raza, liderazgo y justicia social, Facultad de Derecho de la Universidad de St. Thomas
40. Esté dispuesto a pedir ayuda más temprano que tarde. Las opciones para el tratamiento de la depresión, ansiedad, problemas de uso de sustancias, etc., se han ampliado mucho en la última década, muchas de las cuales están cubiertas por seguros. Conectarse con un buen psicoterapeuta es un excelente lugar para comenzar a aprender sobre estas opciones. La mayoría de los lugares de trabajo legales tienen programas de asistencia para empleados que ofrecen una cantidad determinada de sesiones gratuitas, y todos los estados tienen un programa de asistencia para abogados que puede ayudar con las referencias adecuadas.
—Bre Buchanan
POR VICTOR LI, LYLE MORAN, MATT REYNOLDS, AMANDA ROBERT Y STEPHANIE FRANCIS WARD